五反田でぎっくり腰の予防ができる整骨院です
【ぎっくり腰】シリーズでやってきましたが、今回が最終回
ぎっくり腰もそもそもならないのが１番ですよね？
今日は予防法としてストレッチとトレーニングをご紹介します
ストレッチもトレーニングも全身やるのが大事になりますが、特にポイントとなる点をお教えします♪
fc\v ＺＳＨＸまずはストレッチ！
①腰、脇腹のストレッチ
座ってやる場合は、浅く座り骨盤は立てて姿勢をよく座ります。
膝は正面に向け、左手を右膝をおさえます。右肘を背もたれにかけ捻ります。
この時右膝が回らないように左手でおさえます。
同じ様に反対側も行います！
寝て行う場合は、仰向けに寝て両手を横に広げます。左足は伸ばし、右足はを反対側に捻り右膝は床につけます。
この時上半身が回りきらない様に手は床につけたままにします。反対側も行います！
②もも裏、お尻のストレッチ
座って行う場合は左足の上に右足の足首をのせ、四の字を作ります。骨盤を立てて姿勢を良くしてから、右膝押しながら体を前に倒します。
同じ様に反対側も行います！
寝て行う場合は左足の上に右足の足首をのせ、四の字を作ります。左足を右足と一緒に胸につけるように寄せます。なかなか寄せられない方は手を使って寄せます。
同じ様に反対側も行います！
簡単なストレッチを2点お教えしました！
トレーニングは、
①股割りスクワット(お尻、もも)
足を大きく広げつま先を外に向けます。
骨盤は立て胸を起こします。お膝をつま先方向に曲げていきます。
この時お膝がつま先より前に出ないように足を踏ん張り、少しお尻は後ろに突き出しながらお膝を曲げます。
ゆっくり丁寧に行うことがポイントです！！
②足上げ(もも、お腹)
立って行う場合は軸足のお膝を伸ばし、胸を起こします。
足は90度より高く上げます！
ただ、高く上げることを意識しすぎて背中は反らしたり、形を崩さないようにしましょう！
座って行う場合は骨盤をたて、90度より高く上げます！
この時高く上げることを意識しすぎず、背中を反らさないようにしっかりお腹に力を入れて行いましょう！
とても簡単にできる運動ですが、ポイントを大事に丁寧に行うことが1番重要です！
そして、使っている筋肉を意識してゆっくりしてください！